如何在5天內減肥

1.減少碳水化合物的攝入
為了快速減肥,你必須改變你的飲食。脂肪的減少總是能量平衡:卡路里攝入與卡路里排出。對大多數人來說,開始減少碳水化合物的有效方法有利於更多的蛋白質和脂肪。像義大利面、大米、麵包、土豆等碳水化合物往往卡路里含量很高,使你很難快速減肥。除此之外,它們比蛋白質或脂肪更能與水結合。幾天之內,男孩子們通常會因為水重的下降而減掉幾磅。

試試這個:如果你體重185磅,通常每天吃400克碳水化合物,試著在一周內每天吃300克,然後在下一周每天吃200克。這很難,但如果你感覺不錯,那麼下周嘗試攝入100克的碳水化合物。當你達到五天的減肥間隔時,你的身體就準備好了超低碳水化合物的飲食,並且你將更容易地減少身體脂肪。
2.間歇性禁食
間歇性禁食(IF)基本上是餐間等待時間較長的一個別具一格的名字。據《美國臨床營養學雜誌》開闢了一扇新窗口,研究表明,間歇性禁食會增加脂肪氧化,從而促進更大的脂肪損失。據《生理學雜誌》的一項研究開闢了一扇新窗口,研究表明,禁食再加上運動,可以進一步提高胰島素敏感性,從而幫助你的身體更好地將營養物質分配在脂肪和肌肉之間。.

一種常見的間歇性禁食的方法叫做16:8法。你一天可以吃到通常量的食物,但只能在八小時內吃。那八個小時過去了,你禁食到第二天。3.進行高強度間歇訓練(HIIT)
3.進行高強度間歇訓練(HIIT)
《運動與運動醫學與科學》開闢了一扇新窗口,研究顯示,與持續有氧訓練相比,HIIT能最大限度地提高VO2含量,燃燒更多的卡路里。例如:根據發表在《力量和調節研究打開新窗口》雜誌的2013年的一項研究,四周的HIT賽艇燃燒的脂肪明顯多於傳統賽艇。.
然而,與其在跑步機上花上幾個小時,不如集中精力做針對你整個身體的脂肪燃燒迴路。看看我們高強度鍛煉的一些建議,打開一扇新窗戶。.
4.補充魚油
魚油打開了一扇新窗戶.根據易趣國際運動營養學會期刊《打開新窗口》2010年的一項研究,補充營養可以導致脂肪量的額外減少和肌肉的增長。61美元打開一扇新窗戶。打開一扇新窗戶。如果你的目標是在五天內減掉脂肪,那麼就把魚油的攝取量提高到每1%身體脂肪中1克魚油。所以,如果你的體脂含量是16%,那麼。吃16克魚油,一天四處塗抹。
5.喝冷水
多喝水會讓你保持水分,這樣你的表現就會達到最佳水平,打開一扇新窗戶。即使是輕微的脫水也會破壞你在健身房的能力,降低你的新陳代謝,因為你的身體試圖保存體液。根據2003年《臨床內分泌與代謝雜誌》的一項研究,飲用兩杯冷水能在40分鐘內使新陳代謝增加30%。這有助於加速減肥。